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减肥还要配合吃饭顺序?

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/12/1 9:57:1645浏览 作者:佚名

在饮食减肥中很多集美们都非常的注意,但是仍然是没有效果,那就是吃饭的顺序存在了问题,把握进食顺序也是减肥饮食细节的注意事项,现在就随小编一起来了解一下减肥的吃饭顺序吧!

  一、先吃蔬菜

  减肥者吃饭顺序之一就是先吃蔬菜,蔬果都含有丰富的维生素,矿物质,更含有帮助预防疾病的植化素,所以说减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助,不过蔬菜的做法是选择水炒的方式。

  二、喝汤

  减肥者吃饭顺序接下来就是喝汤,尽量选择清汤,不要喝浓汤。

  三、吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

  减肥者吃饭顺序再下来就是吃肉,鱼,蛋等蛋白质食物,来补充每日蛋白质需要,不过此类食物不要高温油炸,煎,多用卤、蒸、炖的方式,这样可以避免热量增加,也不会易产生致癌物。

  四、吃米饭

  减肥者吃饭顺序再下来就是吃米饭,这样不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取,同时还可以延缓血糖上升,还可以把米饭换成五谷饭或者糙米饭,减肥的效果会更快的。

  五、较后吃水果

  减肥者吃饭的较后顺序则是吃水果,因为大多水果的甜度很高也属于高GI食物,空腹吃了此类水果,不但会使血糖上升,刺激胰岛素的分泌,不但不会减肥,还会影响减肥速度,选择那些甜度低的水果吃。

  


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