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夏天掌握五步瘦大腿方法~

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/11/29 10:25:5045浏览 作者:佚名

一到夏天,爱美的宝宝就想瘦大腿,却不知道使用什么方法。今天我们就来学习一套简单的锻炼大腿内侧的方法,每天只要十几分钟。

  做这套运动时穿短裤或超薄贴身长裤,让大腿内侧的线条可以显露出来。锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉【以及周围的肉】变得紧实。

  动作一、分腿下蹲运动

  ①双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。

  ②慢慢向下蹲,用2个时间单位[可以在心里默数1,2]来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,较后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。

  动作二、屈膝下蹲运动

  ①开始时脚跟并拢,脚尖略向外分开。保持脚跟并拢,踮起脚尖。[如果感觉不能保持平衡,你可以借助墙面。]

  ②弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位,然后再用2个时间单位回复原来的动作,保持脚跟并拢。

  动作三、夹皮球下蹲运动

  ①张开膝盖,约与肩同宽,脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球[或者一个打结的沙滩毛巾]夹在两腿之间略高于膝盖的地方。

  ②用大腿内侧夹紧皮球,保持球的稳定,然后使用2个时间单位缓慢下蹲,保持一个时间单位,再用2个时间单位还原。

  动作四、大幅度摆臂运动

  ①将脚张开,略大于肩宽,将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃,初学者用3-5磅[1.36千克-2.27千克]的,进阶者可用8-12磅[3.63千克-5.44千克]的,垂直举在肚子前方。

  ②将手臂伸直,举起哑铃到肩膀的高度,同时下蹲,用2个时间单位,保持这个姿势1个时间单位,然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。

  动作五、大腿内侧压皮球运动

  躺在垫子上,弯曲膝盖,使脚底平放在地板上,大腿内侧夹住橡皮球[或打结的浴巾]。用大腿内侧挤压皮球,保持30秒,放松10秒,然后重复此动作若干次。

  温馨提示:初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。


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