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减去大肚腩做有氧运动

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/12/19 10:33:3837浏览 作者:佚名

大肚腩的形成原因:大多是因为长时间久坐又不运动造成的。那做了运动还有肚腩是为什么呢?小编已经整理好了长肚腩的原因和解决方法,一起来看看!

  一、有氧运动强度不够

  运动减肥当然要选择有氧运动,有的MM们减肚子也在采用有氧运动,但是有的时间不够,有的有氧运动强度不够,造成减肚子并没有效果。减肚子需要每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。

  二、只做仰卧起坐而不是配合有氧运动

  有氧运动是燃烧多余脂肪的方法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余肚腩脂肪,重塑腹部线条。而各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。

  三、不吃早餐

  早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间 提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。所以说减肚子过程中可以少吃早餐有助于减肥,但是不能不吃。

  四、过度饮酒

  饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,正在减肚的MM们为了有好的减肥效果,还是停止饮酒,因为少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。

  五、紧致下腹部

  ①减肚子有氧运动步是身体半仰卧在垫子上,双腿伸直离开地面,左腿自然回收到下巴,而双肘撑起上体,小臂平放]。

  ②减肚子运作接下来是左腿伸直,换右腿自然回收至下巴[同样尽量使膝盖碰到下巴]。

  ③减肚子较后的步骤就是左右两腿交替完成。

  以上的减肚子有氧运动要求腹横肌肘关节与脚支撑身体离地,收紧腹部,臀部下沉,使身体呈一桥状,至少保持一分钟才能达到效果。若感觉难度大,可在手肘支撑处垫高。这套减肚子动作每组动作做完后,均需做腹部的拉伸,以免腹部酸痛,不仅利于肌肉的恢复,而且能使腹部的肌肉更具有弹性,一组做30个,每次3~5组,组间休息90~120分钟。


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