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善用饮食排毒减肥,轻松击退小肚腩

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/12/18 10:33:3344浏览 作者:佚名

便秘是导致肥胖的一大因素,我们要善用饮食排毒减肥,轻松击退小肚腩。一起来看看吧!

  一、什么是“宿便”?

  医学上并没有“宿便”这个名词,但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引起的。较理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次。

  二、便秘女请出列!

  谁是便便不顺的人­便便不顺是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛,其他症状还包括:感觉腹部胀气,不舒服及行动懒散。

  每个人的排便习惯不同,一般而言,若排便次数每周少于三次,排便时需费力才能解出一些颗粒状,或较硬的大便,或排便后仍有解不干净的感觉,就可能有“便秘”的问题了。

  三、善用饮食小帮手 便便超顺畅

  若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物。

  ①油脂类:很多女生为了怕胖不吃含油食物,医师也提醒,油脂能润滑肠道,帮助排便,因此,适量摄取油脂类还是必须的。

  也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘,像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是,这些都只能短时间作为缓解之用,不能长期食用,以免造成习惯性依赖症,让便秘情况更恶化。

  ②高纤维食物:纤维质能增加粪便体积,帮助肠胃蠕动,刺激排便,建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果,及其他高纤维食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

  ③酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分,有利代谢。

  ④益生菌:对便秘情况较严重、排气有味臭者,可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。


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