每个女性都想拥有翘翘的臀部，那么怎么才能使我们的臀部更加翘呢？那我们看看下文吧，快速了解~
提臀动作一：
①膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保膝盖和脚踝在同一条水平线上[双膝不外翻]。
②仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧;膝盖弯曲，眼睛朝膝盖[顶部]方向看去。
③腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形。保持这个姿势一千秒后，身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后，增加臀部扭动!
提臀动作二：
①双脚并拢，面对扶手杠站立，弯腰;双手交叠放于扶手杠上[扶手杠可以用厨房操作台，高桌子，高背椅，或者支撑物代替];保持臀部与脚面垂直[背部与地面平行]。
②上抬左腿至臀部高度与地面平行，右腿膝盖稍微弯曲，收紧腹部肌肉，此时左腿保持伸直。组，坚持二十秒，尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。第二组，放下左腿，脚趾触地，再抬起，重复做十次。第三组，重复组动作[在臀部高度微抬二十次]。再换另一侧，动作相同。
