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掌握提臀两部曲,让你轻松拥有美臀

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/12/26 10:23:1840浏览 作者:佚名

  每个女性都想拥有翘翘的臀部,那么怎么才能使我们的臀部更加翘呢?那我们看看下文吧,快速了解~

       提臀动作一:

  ①膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带,注意在整个动作过程中,确保膝盖和脚踝在同一条水平线上[双膝不外翻]。

  ②仰卧于地面,双手掌心朝上,放于身体两侧;膝盖弯曲,眼睛朝膝盖[顶部]方向看去。

  ③腹部收紧,挤压臀肌,使臀部向上抬起,带动背部离开地面,耻骨向上顶起,成拱形。保持这个姿势一千秒后,身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后,增加臀部扭动!

  提臀动作二:

  ①双脚并拢,面对扶手杠站立,弯腰;双手交叠放于扶手杠上[扶手杠可以用厨房操作台,高桌子,高背椅,或者支撑物代替];保持臀部与脚面垂直[背部与地面平行]。

  ②上抬左腿至臀部高度与地面平行,右腿膝盖稍微弯曲,收紧腹部肌肉,此时左腿保持伸直。组,坚持二十秒,尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。第二组,放下左腿,脚趾触地,再抬起,重复做十次。第三组,重复组动作[在臀部高度微抬二十次]。再换另一侧,动作相同。


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