当前位置:首页整形资讯七日减肥食谱,让你瘦到理想效果

七日减肥食谱,让你瘦到理想效果

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/12/22 10:55:2245浏览 作者:佚名

  我们如果想要减肥,不仅要运动还要搭配减肥食谱,这样才能有好的减肥效果。那小编为大家推荐一套减肥食谱吧!看看一周都是吃什么?

  

  【周一】:

  1.中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

  2.晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

  烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

  【周二】:

  1.中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

  2.晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

  油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

  【周三】:

  1.中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

  方法:鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

  2.晚上=火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

  【周四】:

  1.中午=三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。

  水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。

  2.晚餐=烤鸡肉[不限部位,但要去皮]。水煮菠菜。咖啡或茶。

  【周五】:

  1.中午=一块起司[约150-200G]。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

  2.晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

  水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。

  【周六】:

  1.中午=水果罐头一罐。咖啡或茶。

  2.晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

  【周日】:

  1.中午=火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

  2.晚餐=牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。


标签:
说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除