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夏日如何摆脱水桶腰,学会这三种方法,轻松成为水蛇腰~

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/12/15 10:31:3940浏览 作者:佚名

夏日如何摆脱水桶腰,学会这三种方法,轻松成为水蛇腰~

  

  一、以运动为主的瘦腰方法

  1、慢跑运动:跑步可以消除腹部脂肪。有“水桶腰”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

  2、床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。

  交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。

  3、床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

  4、揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴 上[剑突至肚脐连线中点],顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

  揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

  

  二、高效瘦腰的五种姿势

      1、坐姿。双臂撑在身体两侧,支撑住身体重心,肩部放松,双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气,收紧腹部,保持动作缓慢。做15次。

  2、侧躺。用左手和双脚支撑起身体,深吸一口气,收腹,保持身体的静态平衡,维持10秒后放松。做15次,换侧重复多次。

  3、站姿。双腿分开,右手扶住右腿膝盖处,左手手臂带动上身向右侧弯曲,深吸一口气,收紧腰腹部肌肉,做拉伸侧腰动作。换侧重复,重复多次。

  4、站姿。双臂前后分开,用爆发力向上提起左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。

  5、跪姿。左腿抬起向侧面伸展成一条直线,左手扶住左腿脚背,收腹挺胸,深吸一口气,右手带动身体慢慢向左侧伸展,保持状态几秒钟。然后换侧进行,重复多次。

 

  三、伸懒腰也能瘦腰美体

  1、坐姿侧伸展

  ①右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。

  ②身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。

  2、站立侧伸展

  ①挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

  ②缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。

  3、胸背伸展

  ①跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

  ②缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。

  4、小腿及大腿伸展

  ①左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。

  ②慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。

  温馨提示:我们可以用慵懒的运动方式来瘦身美体,但是对于瘦身美体效果的追求可得坚持做到较多,伸展运动前也可用纤体收腹精华液来呵护我们的身体,增强瘦身效果。


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