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三步小技巧轻松瘦腰

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/12/13 10:20:4038浏览 作者:佚名

夏天来临,就有很多小姐妹想减掉腰部赘肉,但是不知道使用什么方法。今天小编就来给大家讲解一下吧!

  第一步、躺着延伸

  ①预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

  ②将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

  ③温馨提示:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

  ④此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

  第二步、站姿侧弯

  ①预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

  ②上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  ③换边重复前两个动作。

  ④温馨提示:练习多次 后 可加强停留时间,加强侧边延展。

  第三步、跪姿侧弯

  ①预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

  ②左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  ③重复前两个动作。

  ④温馨提示:不要推腰部,但要记得缩小腹[也能藉此保护腰部],让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更。


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