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睡前丰胸瑜伽操,六式让你胸部挺拔丰满

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/12/12 12:19:5831浏览 作者:佚名

睡前丰胸瑜伽操你知道怎么做吗?快跟着小编一起来看看吧~

  第一式:合十提升

  1.先挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力,此时吸气;

  2.接着双手开始向上提升至,维持动作约10秒,并慢慢呼气,重复10次,此套丰胸瑜伽动作要求身子尽量挺直。

  注意:合十提升瑜伽动作具有改善胸部外扩,使胸部线条更加紧致。

  第二式:左右合十

  1.先吸气,挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,;

  2.上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,慢慢呼气,返回原位;

  3.双手尽量向右移,同样停留约10秒,再吸气,然后呼气,左右两边为1次,重复动作10次;此过程中要求手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  注意:此组丰胸瑜伽动作可以使胸部更坚挺,还可以减肥手臂的赘肉。

  第三式:伸展健胸

  1.吸气,挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角;

  2.双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次;此瑜伽动作中要注意手要伸直,不能弯曲。

  注意:这组丰胸瑜伽动作可以使胸部更结实。

  第四式:手肘合十

  1.先吸气,双手张开,手肘弯曲成90度;

  2.双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,慢慢呼气,重复动作10次;

  注意:这组丰胸瑜伽动作能够使胸部更结实坚挺,而且还可以改善胸部向外扩张。

  第五式:双臂交叠

  1.把双手手肘屈曲,交叠放于胸前,吸气;

  2.把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次;此瑜伽动作双手一定要置于胸口位置,不能过高也不能过低。

  注意:这组丰胸瑜伽动作能预防胸部下垂,还可以把胸部往上提。

  第六式:掌心画圆

  1.手臂不要屈曲,双手伸直向前伸;

  2.手掌先向前画大圆圈,以肩膊为中心点 ;

  3.然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次;

  注意:这组丰胸瑜伽动作可以感到胸部上下位置肌肉用力,收胸效果非常的好,那就要求画圆圈的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈。


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