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产后腹部松弛解决办法——运动

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/10/7 11:25:3951浏览 作者:佚名

       在产后大概几个月之后就可以进行运动疗法,解除腹部的赘肉,全面了解一下有效的运动减肥方法。

  (1)、为了解除产后腹部松弛的烦恼,要注意运动的方法,仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

  (2)、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

  (3)、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止,也可以很好的解除产后腹部松弛的情况。

  (4)、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

  (5)、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

  (6)、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

  (7)、为了尽快解除产后腹部松弛的问题,一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。


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