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五大减肥小贴士,祝你一月瘦身

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/9/22 11:08:41145浏览 作者:佚名

你应当想的是如何能够吃得健康,如何能运动得效。

  (1)食物采购大变身:

  如果家里还有一堆不太健康的零食,采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好[负卡路里食物,应季的蔬菜];水果[苹果和橘子]一定要买。

  再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。

  (2)低碳水化合物饮食2周:

  少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物[白薯、芍药、豆子],但是淀粉类的还是要少吃。

  不要吃果脯,不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天[头两周]不要超过50-60克。水果限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。

  (3)喝大量的水12-16杯:

  通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。

  (4)锻炼在早上进行:

  早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助化减脂。

  (5)找个同伴一起减肥:

  有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。


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