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一个月瘦身速减——三种鸡蛋搭配餐推荐

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/9/19 9:46:45171浏览 作者:佚名

鸡蛋减肥法你肯定不陌生,今天推荐三种早餐鸡蛋搭配方案给大家。

  早餐搭配一:菠菜鸡蛋拌粉丝+白粥

  材料:粉丝一小捆、鸡蛋3个、菠菜250克、胡萝卜1根、大蒜5瓣、盐1/2茶匙、醋1茶匙、油1汤匙。

  做法:

  ①.菠菜、胡萝卜洗净,粉丝在温水中浸泡半小时,胡萝卜切丝,鸡蛋打散;

  ②.将菠菜在开水中焯1~2分钟,捞出在凉水中浸泡以免变黄,将粉丝和胡萝卜也在开水中焯熟捞出备用;

  ③.平底锅中抹适量油,舀一勺蛋液摊成较薄的鸡蛋饼,如此将所有蛋液全部摊成蛋饼;

  ④.摊好的蛋饼切丝,与焯好的菠菜、胡萝卜和粉丝一起放入一个大碗,将大蒜用压蒜器压入大碗;

  ⑤.将油烧至8成热时浇至蒜泥上,加盐、醋或其他自己喜好的调料拌匀即可。

  早餐搭配二:韩国鸡蛋卷+蔬果汁

  材料:鸡蛋3个、蔬菜[红胡萝卜1/4个、洋葱 1/6个、青椒]。

  做法:

  ①.把蔬菜切成末;打鸡蛋,放点盐调味;把蔬菜跟鸡蛋搅拌均匀;

  ②.拿平锅,加点油,油热完了把鸡蛋倒进去;

  ③.把鸡蛋一边煎一边卷起来,卷好的鸡蛋放在盘子,用刀切块即可。

  早餐搭配三:白菜鸡蛋浓汤+苹果

  材料:白菜叶三四片、鸡蛋两个、鸡精、盐、香葱。

  做法:

  ①.白菜叶洗净,切大段;鸡蛋打散,加少许香葱末;

  ②.坐油锅,炒鸡蛋,注意不要加盐;鸡蛋炒好后,加入热水;水没过鸡蛋就可以,然后煮开,旁边可另起煮锅,坐开水;

  ③.炒锅内的水开后,把水连同鸡蛋一起倒到旁边的煮锅中;

  ④.水开后,持续大火煮十分钟左右,直至汤色变白;汤色变白后,加入白菜叶,出锅前调味。


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