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两种小技巧秒变蝴蝶背

来源:www.zhengxingzhijia.cn时间:2023/11/10 13:47:40108浏览 作者:佚名

拥有美背很简单:矫正姿势和美背操让你秒变蝴蝶背~

  一: 矫正姿势

  ①全身向上下拉伸地站立,背单肩包时,注意手握提手根部的位置,手肘自然下垂,抬头挺胸。

  温馨提示:如果手握的位置偏上,肩部会被单肩包的重量而影响,上身向前倾,容易造成弓背。

  ②穿高跟鞋走路时,脚趾稍稍指向左右两侧,但注意幅度不能太大,迈步后,双脚脚跟连成一线,上身挺直,视线向前,双臂自然垂下。

  ③坐在椅子上的时候,上身要有意识地挺直,腹部肌肉收紧,下巴往里收,双肩放松,双腿切勿交叉或翘腿,双膝、脚掌都应靠拢。

  ④在椅子有靠背的情况下,记得不要完全挨在靠背上,那样会让背部松弛,有意识地收紧肩胛骨,向前坐。要看书时,利用弯曲的手肘拉动背部前倾,切勿过度低头,否则容易造成颈椎疼痛。

  ⑤要久坐于办公室的人群,较中意形成易胖体质。上身挺直,不完全挨在椅子的靠背上,双腿并拢,调好椅子的高度,以便视线可以向前。肩部下压,双臂与手腕放松。

  温馨提示:椅子的高度不适合时,容易造成弓背问题。另外,注意不要单手托腮,这样会令左右两肩不平衡,影响整个体态。

  二:美背减肥操

  ①坐在椅子上,闭上眼睛深呼吸,上身向前倾的同时,双手手掌向前交叉,双臂向前拉直。保持拉伸的姿势,移向头顶,充分伸展肩胛骨。然后缓缓下压至头顶上,手肘向左右两侧弯曲。

  ②再一次向上拉伸,然后手指松开,双臂在两侧画弧降下。十分适合必须长时间坐于办公室的人群如OL,在休息的时候就能做,活动一下肩胛骨,促进新陈代谢,燃烧脂肪。


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