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一、站直,仰面挺胸收腹,双手反标的目的穿插,向上蜷缩,往头顶的标的目的抬高高;
二、手肘略微蜿蜒,右手使劲往下拉,动员左手至脑后的位置;
三、双手向上举起,此时重复举措1的,换手举行,可重复屡次,看本身的理论环境而定.
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